Vaikščiojimas yra paprastas, bet galingas būdas kovoti su stresu ir pagerinti psichinę gerovę. Daugybė tyrimų patvirtino fiziologinę ir psichologinę vaikščiojimo naudą, todėl tai yra prieinama mankštos forma bet kokio fizinio pasirengimo žmonėms. Pateikiame Jums 5 priežastis, kodėl vaikščioti naudinga.
Stresą mažinantys vaikščiojimo privalumai
1. Sumažėjęs kortizolio kiekis
Įrodyta, kad vaikščiojimas mažina kortizolį, dažnai vadinamą „streso hormonu“. Padidėjęs kortizolio kiekis gali sukelti padidėjusį uždegimą ir įvairias sveikatos problemas. Reguliarus vaikščiojimas padeda palaikyti mažesnį kortizolio kiekį ir laikui bėgant mažina stresą.
2. Nuotaikos gerinimas
Fizinė veikla, pavyzdžiui, vaikščiojimas, skatina endorfinų, kurie yra natūralūs nuotaiką pakeliantys, išsiskyrimą. Šis biocheminis atsakas gali pagerinti nuotaiką ir didesnį atsipalaidavimo jausmą, todėl vaikščiojimas yra veiksminga streso valdymo priemonė.
3. Kognityviniai privalumai
Vaikščiojimas ne tik pakelia nuotaiką, bet ir pagerina pažinimo funkciją. Tyrimai rodo, kad žmonės geriau atlieka kūrybines ir problemų sprendimo užduotis vaikščiodami. Tiesą sakant, Stanfordo tyrimas parodė, kad vaikščiojant kūrybiniai rezultatai padidėjo vidutiniškai 60%. Šis pažinimo postūmis gali būti ypač naudingas sprendžiant stresines situacijas ar iššūkius.
4. Geresnė miego kokybė
Vaikščiojimas pagerina miego kokybę, o tai labai svarbu norint valdyti stresą. Tyrimas parodė, kad dalyviai, kurie padidino kasdienius žingsnius, miegojo ilgiau ir ramiau. Vos 25 minutės greito ėjimo gali žymiai pagerinti miego įpročius, padėti žmonėms jaustis žvalesniems ir susidoroti su kasdieniais stresiniais veiksniais.
5. Gydomoji gamtos galia
Vaikščiojimas lauke, ypač natūralioje aplinkoje, dar labiau sumažina stresą. Tyrimas atskleidė, kad vienos valandos pasivaikščiojimas gamtoje sumažino smegenų sričių, susijusių su streso apdorojimu, aktyvumą, pabrėždamas raminamąjį natūralios aplinkos poveikį psichinei sveikatai. Tai rodo, kad gamtos įtraukimas į savo vaikščiojimo rutiną gali padidinti naudą.
Praktiniai patarimai, kaip įtraukti vaikščiojimą į savo kasdienybę
Norėdami pasinaudoti vaikščiojimo pranašumais ir sumažinti stresą, apsvarstykite šiuos praktinius patarimus:
- Pradėkite pamažu: jei vaikščiojate pirmą kartą, pradėkite nuo trumpų atstumų ir palaipsniui didinkite laiką arba tempą.
- Pasivaikščiojimas su draugais: socialiniai pasivaikščiojimai gali sustiprinti fizinį aktyvumą ir emocinę paramą, taip skatinant ryšius, kurie yra gyvybiškai svarbūs psichinei gerovei.
- Naršykite įvairias aplinkas: keiskite savo pėsčiųjų maršrutus, įtraukdami parkus ar gamtos takus, kurie gali suteikti papildomos naudos mažinant stresą.
- Įtraukite vaikščiojimą į kasdienį gyvenimą: ieškokite galimybių pasivaikščioti per pertraukas darbe arba pavalgius, kad pakeltumėte nuotaiką ir pakeltumėte energijos lygį.
Išvada
Vaikščiojimas yra universali ir efektyvi streso valdymo ir bendros psichinės sveikatos gerinimo strategija. Įtraukdami į savo kasdienybę reguliarius pasivaikščiojimus, ypač natūraliomis sąlygomis, galite žymiai sumažinti streso lygį ir pagerinti nuotaiką bei pažinimo funkcijas. Nesvarbu, ar tai būtų ramus pasivaikščiojimas, ar greitas pasivaikščiojimas, ši paprasta veikla teikia didelę naudą tiek kūnui, tiek protui. Vaikščioti naudinga!
Naudoti šaltiniai:
https://www.bluecrossnc.com/blog/healthy-living/fitness/benefits-of-walking
https://news.llu.edu/health-wellness/power-of-walking-steps-better-health
https://www.ag.ndsu.edu/news/newsreleases/2011/aug-8-2011/walking-can-help-relieve-stress/
https://www.medicalnewstoday.com/articles/1-hour-walk-through-nature-lowers-stress-research-shows
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6064756/
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/exercising-to-relax?e=mindmapmarketing%40gmail.com&j=27644003&jb=0&l=16278673_HTML&mid=148797&u=31841
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469
https://www.eatingwell.com/article/8024858/walking-plan-to-reduce-stress/
